如何避免成人高考臨考緊張？

　　【導(dǎo)讀】人在采取行動(dòng)時(shí)，適度的緊張是很有必要的，表明了了這件事很重要，透過(guò)行動(dòng)才能釋放壓力，從而達(dá)到最好的結(jié)果，但如果過(guò)度緊張的話(huà)就會(huì)產(chǎn)生反效果，使得真實(shí)實(shí)力得不到發(fā)揮，那么我們要如何避免呢？段老師總結(jié)了一些方法，我們一起來(lái)看看吧。

　　在考前，我們應(yīng)做好應(yīng)對(duì)各種可能發(fā)生的情況，做好充分地預(yù)計(jì)和心理準(zhǔn)備。有些考生沒(méi)有把困難充分地估計(jì)到，或者是考前胡亂押題。結(jié)果在考試時(shí)遇到自己沒(méi)料到的情況，導(dǎo)致大腦控制機(jī)能變得失常，接著自律神經(jīng)系統(tǒng)也出現(xiàn)異常，開(kāi)始了撲通地心跳，再加上自我提示的“糟糕”，大腦越發(fā)亂，于是開(kāi)始了惡性循環(huán)。

　　對(duì)待考場(chǎng)發(fā)懵是采取自律訓(xùn)練法。其要領(lǐng)是“豎腰”，手撐松貼大腿，頭正下頜微收，含胸垂肩，腰挺直，以腹部為中心，使上半身松弛，下半身緊張。上半身有很多以交感神經(jīng)為主的內(nèi)臟如心臟、肺，因此輕松地將上半身的重心放在腰上，就可松弛交感神經(jīng)的緊張。下半身有以副交感神經(jīng)為主的消化器官，使它處于與交感神經(jīng)對(duì)立的緊張狀態(tài)。再者，通過(guò)深呼吸，盡可能做到萬(wàn)念俱空，當(dāng)自律神經(jīng)恢復(fù)正常，大腦立即冷靜下來(lái)。

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